不用一個月就可以練出人魚線+腹肌,這套餐我只好咬牙做了,下個月我就天天露肚裝!
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不用一個月就可以練出人魚線+腹肌,這套餐我只好咬牙做了,下個月我就天天露肚裝!

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓,也懶得去健身房,沒關係,繼上次的床上瘦肚子運動之後,@coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線,比上次更激烈一點,當然效果也會更明顯,不用一個月就能讓你練出完美曲線,還不快立刻筆記!

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老師叮嚀:孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作,以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉,很快會見到效果! 若屬於肚子比較多脂肪,請加上配合有氧運動及飲食喔!

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Step1. 

腿升起90度手向前伸,慢慢將腿和手伸直打開,背部記得要挺直「開合20次」!

人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

Step2.

扣手放頭後面,肩膀和雙腳保持離地,升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部,其實這跟之前瘦肚子運動很像,只是加強版!

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人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

Step3.

雙手向後伸直,慢慢向腿部前伸 「開合10次」,慢慢向腿部前伸 「開合10次」

人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

Step4.

 雙手放頭後,頭部離開地面,雙腿交替重疊慢慢接近地面,「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳&雙手的距離,來訓練腹部出力!

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人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

Step5.

平板式,注意臀部不要往上翹,要讓身體呈現拉直狀態!

人魚線+腹肌運動分解動作

左右搖動臀部,大腿前肌肉接近地面,「左右搖動10次」

人魚線+腹肌運動分解動作

Step6.

身體側邊移,向上升起一隻手,「維持5秒」

人魚線+腹肌運動分解動作

將手放下至另一隻手前面,腰向下壓,「手撐側腰向下10次」(左邊結束,換右邊)

人魚線+腹肌運動分解動作

回到平板式維持10秒」,到這裡還可以嗎?記得要呼吸,讓身體的氣流動,才能達到運動的效果。

Step7.

手掌撐地,雙腳交替屈膝往前,10次」,再次回到平板式維持「10秒」,一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。

人魚線+腹肌運動分解動作

Step8.

腿升起90度背部挺直,扣手後,往左右兩側交替,「左右交替20次」

人魚線+腹肌運動分解動作

回到腿升起90度,背部挺直,重心在坐骨,「維持5秒」

人魚線+腹肌運動分解動作

Step9.

躺平後雙腳由上慢慢往下(不碰地面)再慢慢由下往上,移動過程速度10秒,不會快速上下移動,腹部要用力,專注呼吸。「上下交替2組」

人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

Step10. 

雙腳交替重疊往下,再往上交替(剪刀腳) 「雙腳交替10次共兩組」

Step11. 

頭離地手向前,腹部用力,不要將力量放在肩頸,接著手腳分開延伸,頭碰地,「10次」

人魚線+腹肌運動分解動作

人魚線+腹肌運動分解動作

結束啦!分解動作是否覺得8分鐘好漫長?不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去,美會留下。」

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為了讓深層肌肉慢慢增強,所以中途不做休息,一開始訓練腹肌的過程,腹部一定會不自覺抖!抖!抖!連續維持幾天,一定會明顯越來越不抖,這個過程是必要的,美麗線條是需要毅力去行動執行,切記~盡力而為,不要一次做多,每天持續效果最好唷!



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